crosstrainer

  • Laite käynnistyy, kun käytät laitetta muutaman sekunnin.
  • Paina vasemmassa kahvassa olevaa start- nappulaa ja säädä oikean kahvan ylä/alanuolesta vastus sopivaksi.
  • Voit suorittaa liikkeen pelkästään jaloilla, asettamalla kädet käsikahvoille.
  • Pidä ylävartalo suorana suorituksen aikana.
  • Polkusuunta on myötäpäivään. Taaksepäin polkiessa ei ole jalkatuessa koroketta.

Juoksumatto

  • Kytke virta päälle juoksumaton etupuolelta (alhaalta), katso että jatkojohdossa on kytkin oikeassa asennossa.
  • Aseta turvanaru paitaan kiinni ja paina start-painiketta.
  • Matto lähtee kolmen sekunnin kuluttua liikkeelle ja aseta oikeasta kahvasta nopeus ja vasemmasta kulma.
  • Pysy kävelyn/juoksun aikana maton keskellä ja riittävän edessä.
  • Lopettaessasi paina stop näppäintä ja odota, että matto hidastuu riittävästi, (älä hyppää vauhdista!) ja ota turvanaru irti paidasta.
  • HUOM! Matto ei ole lasten leikkikalu ja muista varovaisuus mattoa käytettäessä.Matolla voi olla vain yksi henkilö kerrallaan ja ÄLÄ KÄYTÄ MATTOA, jos et ole tutustunut käyttöohjeisiin.
  • Tarkasta ennen käyttöä, että maton takaosan läheisyydessä ei ole penkkejä/muita tavaroita.

Soutulaite

  • Säädä sopiva ilmanvastus ja vastus laitteessa riippuu vastusasetuksesta ja siitä kuinka paljon laitat vetoon painetta.
  • Ota ryhdikäs asento(sääret osoittaa kattoa kohti ja rintakehä lähellä etureisiä) ja taita selkää alkuvedossa lantiosta eteenpäin(selkä klo 13.00 kellotaulussa)l ja pidä kädet suorana.
  • Potkaise jaloilla penkki liikkeelle ja pidä selkää paikallaan kunnes penkki on tehnyt suurimman osan työstä.
  • Loppuvedossa kädet ja selkä päätävät yhdessä jalkojen kanssa vedon. Taita selkää loppuvedossa klo 11.00 asentoon ja palauta ensin kädet, sitten selkä ja lopuksi penkki.
  • Souda aluksi noin 20-24 tahdilla, nopeampi veto hitaampi palautus. Vauhtia nostat lisäämällä tahtia, eli palautus nopeutuu. Vedossa tasainen kiihtyvyys. Soudussa jalat tekevät 70% työstä ja kädet ja selkä loput.

Wattipyörä

  • Säädä penkki sopivalle korkeudelle ja samoin ohjaintanko. HUOM! Älä nosta ohjaintankoa liian korkealle, ainoastaan alamerkkiin asti, sillä tanko irtoaa muuten pyöräilyn aikana.
  • Säädä ilmanvastus (1-10) magneettivastus (1-7) kohtaan.
  • Paina virta päälle kytkimestä(oikea yläreuna) ja vapaa ajo enter-kytkimestä. -Aseta jalat "jalkakoppaan" ja muista myös nostaa jaloilla.

Ski Erg /Hiihtolaite

  • -Säädä vastus sopivalle tasolle 1-10.
  • Voit hiihtää tasatyöntöä tai vuorotahtia.
  • Harjoittele eri tahdeilla ja vastuksilla ja käytä myös vatsalihaksia ja jalkoja suorituksessa.
WebGarden

© Evijärven Klubi-97 r.y. 2015