#420 Takaolkapääkone

  • Säädä istuinkorkeus ja kahvat sopivaan asentoon ja asetu istumaan laitteeseen.
  • Ota kahvoista kiinni kädet hieman koukussa ja vedä kahvoja taakse käyttäen olkapään takaosaa.
  • Päästä kahvat rauhallisesti lähes aloitusasentoon, säilytä lihasjännitys koko ajan.

takaolkapaa

#410 Pystypunnerrus Plamax

  • Säädä penkki ja kahvat pystypunnerrusasentoon.
  • Asetu penkille ja punnerra painot ylös niin että et lukitse kyynärpäitä yläasennossa.
  • Laske painot rauhallisesti lähes aloitusasentoon, pidä lihasjännitys koko ajan.

pystypunn2

#400 Pystypunnerrus laitteella, Precor

  • Säädä istuinkorkeus sopivaksi, istu tukevasti laitteessa ja ota kahvoista hieman hartioita leveämpi ote.
  • Nosta kahvat ylös niin, että kädet ovat lähes suorina, ei kuitenkaan lukkoasennossa.
  • Laske kahvat rauhallisesti lähes aloitusasentoon, säilytä lihasjännitys koko ajan.

pystypunnerrus

WebGarden

© Evijärven Klubi-97 r.y. 2015