#330 Plamax tasapenkki

  • Säädä penkki vaakasuoraaraan ja säädä punnerruskahvat sopivalle korkeudelle.
  • Asetu penkille ja punnerra painot ylös niin että et lukitse kyynärpäitä yläasennossa.
  • Laske painot rauhallisesti lähes aloitusasentoon, pidä lihasjännitys koko ajan.

plamax tasa

#320 Plamax punnerruskone/vinopenkki

  • Säädä penkki 45 asteen kulmaan ja säädä punneruuskahvat sopivalle korkeudelle.
  • Asetu penkille ja punnerra painot ylös niin että et lukitse kyynärpäitä yläasennossa.
  • Laske painot rauhallisesti lähes aloitusasentoon, pidä lihasjännitys koko ajan.

plamax

#310 Pec deck

  • Säädä istuinkorkeus ja kahvat sopivaan asentoon ja asetu istumaan laitteeseen.
  • Ota kahvoista kiinni kädet hieman koukussa ja purista kahvat yhteen käyttäen rintalihaksia.
  • Päästä kahvat rauhallisesti lähes aloitusasentoon.

peck deck

#300 Ristikkäistalja

  • Ota hieman etukeno asento.
  • Kädet hieman koukussa paina nyrkkejä toisiaan vasten.
  • Kun kädet kohtaavat noin vyötärön korkeudella, pysäytä liike ja laske rauhallisesti kädet aloitusasentoon.

ristaikkaistalja

WebGarden

© Evijärven Klubi-97 r.y. 2015